遊泳減肥(遊泳，一項解暑又燃脂的運動，減肥效果不遜色跑步)

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想要減肥，就需要加強健身鍛煉，才能促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

但是，夏天的天氣炎熱，尤其是大廣東氣溫都在32度以上，這讓很多人都不願意出門鍛煉，而今天小編想推薦的運動是遊泳項目。

遊泳是一項解暑又燃脂的運動，非常適合肥胖的人。

遊泳訓練適合大體重的人群，相比於跑步訓練來說，遊泳不會對關節產生太大的壓力，也不會傷害膝蓋關節。

不過，想要遊泳實現減肥效果，需要你遊起來，而不是單純地泡在水中，否則是起不到減肥效果的。

減肥的人，你可以選擇自由泳、蛙泳或者蝶泳等方式。在遊泳的時候，你需要克服水中的阻力才能前進，燃脂效率會比跑步還要好。

如果你是選擇蛙泳的方式，那麽30分鍾可以消耗將近350-380大卡的熱量，而慢跑半小時隻能消耗300大卡左右的熱量。減肥的人每周2-3次遊泳訓練，每次不低於半小時，可以幫您降低體脂率。

剛開始進行遊泳減肥的人，你可以給自己定製一個目標，比如：每次1-2公裏的遊泳目標，每次遊一圈可以停下來休息一會，這樣你就知道自己的遊泳進度了。

不過，每次遊泳後很多人會感到饑餓，這個時候一定要注意食物的選擇。如果遊泳後你選擇一些高脂肪、高糖分的食物，會不小心攝入過多的熱量，減肥可能變成增肥。

因此，遊泳減肥的人一定要注意飲食，遊泳後可以喝水補充水分，同時吃一些低熱量的蘋果或者黃瓜減緩饑餓感，避免各種有熱量的飲料跟高熱量的加工食物，才能保證減肥效果。

經常進行遊泳鍛煉，好處也是有不少的：

經常遊泳可以提升一個人的心肺功能，呼吸係統會變得強大起來，血管彈性會提升，心髒疾病問題會減少。

堅持遊泳可以幫您釋放壓力，放鬆心情，保持樂觀的心態，有效提升抗壓力，減少負麵情緒對自身的影響，性格也會慢慢變好，減少焦慮、易怒的情緒出現。

堅持遊泳除了能幫你減掉贅肉，還能提高一個人的肌肉線條，你看那些國家的遊泳選手，他們的肌肉都是比較發達的。遊泳可以鍛煉肌肉，提高一個人的肌肉量，瘦下來後你的身材線條會更好看。

這就是遊泳的人會收獲的一些好處。

運動健身的選擇有很多，並不是隻有跑步、擼鐵，相信很多人對遊泳還是比較感興趣的。周末的時候，不要宅在家裏了，約上朋友家人一起去遊泳吧，養成健身鍛煉的習慣，可以提升體質，降低發胖困擾哦！

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。